Thực hiện

- Bước 1.  Ngồi một chỗ và chuẩn bị đồng hồ đếm giờ. Bạn có thể dùng ứng dụng Đồng hồ trên điện thoại, vào phần Bấm giờ nhé.

- Bước 2 – Hít vào một hơi bình thường bằng mũi và thở ra một phần. Bạn không phải thở ra hoàn toàn

- Bước 3 – Dùng ngón tay bịt mũi để ngăn không khí ra vào.

- Bước 4.  Bắt đầu chạy đồng hồ đếm giây, cho đến khi bụng của bạn cảm thấy co lại, hoặc cổ họng co lại. Tức là lúc bạn bắt đầu cảm thấy thiếu không khí

- Bước 5.  Dừng đồng hồ và bắt đầu hít vào nhẹ nhàng. Nếu bạn cảm thấy phải hít một hơi thật sâu, tức là bạn đã nín thở quá lâu. Bạn lưu ý đây akf bài test để đo thời gian mà bạn bắt đầu cảm thấy thiếu không khí, không phải bài thi nín thở. Nếu làm đúng, bạn sẽ có thể hít thở bình thường ngay lập tức. Bạn làm lại cho đến khi làm đúng nhé.

Bài test không hề khó như chúng ta nghĩ

Kiểm tra kết quả

- Dưới 10 gây - Loại D – có khả năng cao bạn gặp các bệnh lý về hô hấp, đồng thời hay cảm thấy lo âu. Bạn nên đi khám tại các cơ sở y tế.

- Từ 10 đến 20 giây – Loại C – có khả năng bạn bị rối loạn hô hấp, dễ lo âu. Bạn cũng nên đi gặp vác sĩ nhé

- Từ 20 đến 40 giây – Loại B – Trong lúc nghỉ ngơi, hơi thở của bạn vừa đủ.Nhưng trong một số tình huống căng thẳng, có thể bạn bị hụt hơi.

- Trên 40 giây – Loại A – chúc mừng bạn, sức khoẻ hô hấp của bạn tốt.

Bạn hãy làm theo và cho mình biết kết quả nhé.

Lưu ý an toàn, nếu bạn đang mang thai hoặc gặp các vấn đề như động kinh, huyết áp không ổn định, thiếu máu hồng cầu lưỡi liềm, các vấn đề về tim mạch thì bạn không nên thực hiện bài test. Bạn hãy gặp bác sĩ để xin tư vấn nhé.

ZenNap - Bình Yên Trong Từng Hơi Thở