Dạo này, An thường xuyên cảm thấy căng thẳng vì đang theo một dự án với tiến độ gấp. Nhiều khi bận đến nỗi thở còn không có thời gian.

Bạn có như An không? Tôi nghĩ với cuộc sống, những người như An ngày càng nhiều, và tôi cũng vậy. Cái khó không phải chỉ là căng thẳng, stress, mà cái khó hơn nữa là ta còn không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn chứ đừng nói đến vác ba lô lên và đi.

May mắn thay, tôi được biết có nhiều cách để giảm căng thẳng mà chúng ta có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc của mình. Dưới đây tôi sẽ tổng hợp lại.

1. Hít Thở Sâu

Hít thở sâu là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng. Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, hãy dành vài phút để thực hiện các bài tập hít thở sâu. Bạn có thể tìm hiểu ở trang này một số kỹ thuật thở đơn giản, phổ biến và rất hiệu quả như:

Thở hộp

Thở bằng cơ hoành

Thở 4-7-8

Hãy thử một trong các phương pháp trên trong khoảng 5 phút, bạn sẽ cảm nhận ngay sự khác biệt

2. Giãn Cơ

Các bài tập giãn cơ có thể giúp giảm căng thẳng cơ bắp do ngồi lâu và duy trì một tư thế không tốt. Bạn có thể thực hiện một số động tác giãn cơ ngay tại bàn làm việc.

Cách thực hiện:

• Giãn cổ: Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang phải để tai phải chạm gần vai phải. Giữ trong 10 giây, sau đó đổi bên.
• Giãn vai: Nâng vai lên cao như muốn chạm vào tai, giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng vai xuống. Lặp lại 5 lần.
• Giãn lưng: Ngồi thẳng, hai tay đặt sau đầu, nhẹ nhàng kéo đầu về phía trước để cảm nhận sự căng giãn ở lưng trên. Giữ trong 10 giây.

3. Uống Nước Đều Đặn

Việc duy trì cơ thể đủ nước là rất quan trọng để giảm căng thẳng. Nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và làm giảm cảm giác mệt mỏi. Hãy luôn có một chai nước trên bàn và đảm bảo uống đủ lượng nước trong ngày.

Mẹo nhỏ:

• Đặt mục tiêu uống nước: Ví dụ, uống một cốc nước mỗi giờ.
• Thêm một lát chanh hoặc dưa leo vào nước để tăng hương vị.

4. Sắp Xếp Lại Bàn Làm Việc

Một không gian làm việc gọn gàng có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Hãy dành vài phút mỗi ngày để sắp xếp lại bàn làm việc của bạn.

Các bước thực hiện:

• Loại bỏ những vật dụng không cần thiết.
• Sắp xếp giấy tờ theo thứ tự ưu tiên.
• Sử dụng hộp hoặc kệ để lưu trữ tài liệu.
• Đặt các vật dụng thường xuyên sử dụng ở vị trí dễ tiếp cận.

5. Nghe Nhạc Thư Giãn

Nghe nhạc có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nhạc nhẹ nhàng, như nhạc không lời hoặc âm thanh thiên nhiên, có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng.

Gợi ý:

• Sử dụng tai nghe để không làm phiền đồng nghiệp.
• Tạo một playlist nhạc thư giãn phù hợp với sở thích của bạn.

6. Tương Tác Với Đồng Nghiệp

Buôn dưa lê cũng là một cách hữu hiệu để giảm căng thẳng

Tạo mối quan hệ tốt với đồng nghiệp có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn tại nơi làm việc. Thỉnh thoảng, hãy dành thời gian trò chuyện với đồng nghiệp, chia sẻ những câu chuyện vui hoặc cùng nhau giải quyết các vấn đề công việc.

Mẹo nhỏ:

• Tham gia các hoạt động nhóm hoặc dự án chung.
• Tạo ra một nhóm hỗ trợ nhỏ để cùng nhau chia sẻ và giải tỏa căng thẳng.

7. Thiền Ngắn (Micro-Meditation)

Thiền ngắn có thể giúp bạn tĩnh tâm và giảm căng thẳng ngay lập tức. Chỉ cần vài phút thiền mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt vững trên sàn.
• Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở.
• Đếm từng hơi thở vào và ra, cố gắng không suy nghĩ về công việc hay lo lắng.
• Thực hiện trong 3-5 phút.

8. Thư Giãn Mắt

Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho mắt và đầu. Thực hiện các bài tập thư giãn mắt sẽ giúp bạn giảm mỏi mắt và căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút, nhìn xa khoảng 6 mét trong 20 giây.
• Nhắm mắt lại và xoay mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại mỗi chiều 10 lần.
• Nhìn vào một điểm xa trong vài giây để thay đổi tiêu cự của mắt.

9. Thực Hiện Bài Tập Nhẹ Nhàng

Nếu bạn có thể, hãy đứng dậy và thực hiện một vài bài tập nhẹ nhàng để giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.

Các bài tập gợi ý:

• Đứng lên và ngồi xuống: Đứng lên từ ghế, sau đó ngồi xuống lại, lặp lại 10 lần.
• Bài tập chân: Đặt chân lên đầu gối của chân kia và nhẹ nhàng nhấn xuống để giãn cơ chân.
• Bài tập cánh tay: Đưa cánh tay phải qua ngực và giữ bằng tay trái, giữ trong 10 giây, sau đó đổi bên.

10. Dành Thời Gian Cho Bản Thân

Thỉnh thoảng, bạn cần dành thời gian để thư giãn và làm điều mình thích. Điều này có thể giúp bạn tái tạo năng lượng và giảm căng thẳng hiệu quả.

Gợi ý:

• Đọc một vài trang sách, trang web yêu thích.
• Nghe một bài podcast thú vị.
• Dành vài phút để viết nhật ký hoặc ghi chú về những điều bạn biết ơn.

Giảm căng thẳng ngay tại bàn làm việc là một điều hoàn toàn khả thi với những mẹo nhỏ nhưng hiệu quả.

Bằng cách thực hiện các bài tập hít thở sâu, giãn cơ, sắp xếp lại không gian làm việc, nghe nhạc thư giãn, và duy trì tương tác tích cực với đồng nghiệp, bạn có thể cải thiện tình trạng căng thẳng và tăng cường hiệu suất làm việc. Hãy thử áp dụng những mẹo này và cảm nhận sự khác biệt trong tinh thần và sức khỏe của bạn mỗi ngày nhé.

ZenNap - Bình Yên Trong Từng Hơi Thở