Mất ngủ từ lâu đã là một vấn đề phổ biến trên toàn cầu. Nếu như cha ông ta đã truyền lại rất nhiều mẹo dân gian hay để chữa mất ngủ, thì mỗi quốc gia khác trên thế giới cũng có những phương pháp độc đáo riêng để giúp mọi người tìm lại giấc ngủ ngon.

Bạn có tò mò về các phương pháp này không? Hãy cùng ZenNap tìm hiểu xem chúng là gì, cũng như xem mình có hợp để thử không nhé.

1. Hoa Kỳ: Sữa ấm với mật ong

Ở Hoa Kỳ, một ly sữa ấm pha với mật ong là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để dễ ngủ. Sữa chứa tryptophan, một axit amin giúp sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Mật ong giúp bổ sung glucose, giúp cơ thể thư giãn hơn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Cách dùng: Trước khi đi ngủ, hâm nóng một ly sữa (không quá nóng, chỉ ấm vừa đủ), sau đó khuấy thêm một muỗng cà phê mật ong. Uống từ từ trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ngoài sữa mật ong, người Mỹ còn tin dùng Trà Hoa Cúc hoặc ngâm chân với muối Epsom (muối Magiê Sunfat) để thư giãn và ngủ ngon hơn.

2. Trung Quốc: Trà Hạt sen

Trong nền văn hóa Trung Quốc, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi, mà còn là cơ hội để cơ thể và tinh thần tái tạo năng lượng. Một trong những bí quyết dân gian được truyền qua bao thế hệ chính là trà hạt sen. Hạt sen, với tính chất an thần, giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác bình yên, được người Trung Quốc tin tưởng sử dụng để có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Cách dùng: Để có một tách trà hạt sen, chỉ cần ngâm một muỗng canh hạt sen khô vào nước sôi, để khoảng 10-15 phút cho hạt sen tiết ra dưỡng chất. Sau đó, lọc bỏ hạt và nhấp từng ngụm trà ấm áp trước khi lên giường. Hương vị dịu nhẹ của trà hạt sen sẽ nhẹ nhàng đưa bạn vào giấc ngủ.

Bên cạnh trà hạt sen, Trung Quốc còn có những mẹo dân gian khác để hỗ trợ giấc ngủ như: Massage huyệt dũng tuyền ở lòng bàn chân,  hít thở với túi thảo mộc, uống nước táo đỏ, cháo đậu xanh…

3. Nhật Bản: Gối vỏ kiều mạch (Buckwheat Pillow)

Người Nhật nổi tiếng với phương pháp sử dụng gối vỏ kiều mạch để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Gối này giúp giữ cho cổ và đầu ở vị trí tự nhiên, giúp giảm căng thẳng cơ bắp và tạo cảm giác thoải mái, giúp dễ ngủ hơn.

Cách dùng: Sử dụng gối vỏ kiều mạch như một gối đầu thông thường. Gối này có thể điều chỉnh độ cao bằng cách thêm hoặc bớt vỏ kiều mạch để phù hợp với cổ và đầu. Đặt đầu và cổ trên gối sao cho cổ được nâng đỡ ở vị trí tự nhiên, tạo cảm giác thoải mái suốt đêm.

Ngoài ra, người Nhật rất hay sử dụng các phương pháp ngâm mình trong nước nóng, uống trà Hoa cúc, Thiền định (Zen Meditation).... để có giấc ngủ ngon hơn.

4. Châu Âu: Hoa cúc la mã (Chamomile)

Người châu Âu từ lâu đã sử dụng trà hoa cúc la mã để giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Hoa cúc la mã có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có thể gắn kết với các thụ thể trong não, giúp giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ.

Hoa cúc được ứng dụng rất phổ biến trên thế giới để hỗ trợ giấc ngủ ngon

Cách dùng: Pha 1-2 muỗng cà phê hoa cúc la mã khô vào cốc nước sôi, để ngấm 5-10 phút. Uống trà cúc la mã ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Xem thêm: Trà Hoa cúc, liều thuốc tự nhiên giúp giảm căng thẳng cho dân công sở

5. Ấn Độ: Nghệ (Turmeric)

Ở Ấn Độ, một ly sữa nghệ (golden milk) trước khi đi ngủ là một phương pháp truyền thống để cải thiện giấc ngủ. Nghệ có chứa curcumin, một chất chống viêm và có thể giúp cân bằng nội tiết tố.

Cách dùng: Pha một cốc sữa ấm với 1/2 muỗng cà phê bột nghệ, thêm chút hạt tiêu đen và mật ong tùy thích. Uống từ từ trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.

6. Thái Lan: Sữa dừa

Người Thái Lan tin rằng sữa dừa giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh, nhờ vào lượng magiê và chất béo lành mạnh trong sữa. Uống một ly sữa dừa ấm trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Cách dùng: Hâm nóng một ly sữa dừa trước khi đi ngủ. Uống từ từ để cơ thể hấp thụ các dưỡng chất từ sữa dừa, giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ.

7. Ai Cập: Hoa Sen Xanh (Blue Lotus)

Hoa Sen Xanh, hay Súng Xanh Ai Cập từ lâu được biết đến là một trong những thảo dược hiệu qủa nhất trong việc giúp ngủ ngon và cải thiện tâm trạng. Người Ai Cập cổ tin rằng hoa sen xanh có khả năng mở mang tâm trí và giúp kết nối với các thế lực siêu nhiên.

Hoa Sen xanh ai cập chứa Nuciferin giúp an thần, cải thiện tâm trạng và Apomorphine giúp dịu thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ

Cách dùng: Pha khoảng 2-3 Bông Hoa Sen Xanh khô vào 250ml nước sôi 90 độ, để khoảng 10 phút là có thể uống. Uống trước khi ngủ khoảng 30 phút. 

Tìm hiểu thêm: Đánh thức sự kỳ diệu của Hoa Sen xanh Ai cập - Bí mật của giấc ngủ sâu

8. Mexico: Nước nha đam (Aloe Vera Juice)

Ở Mexico, nước ép nha đam được sử dụng để làm mát cơ thể và cân bằng nội tiết tố, từ đó giúp ngủ ngon hơn. Nha đam cũng có tác dụng làm dịu và giảm viêm, hỗ trợ cho một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn.

Cách dùng: Uống một ly nước ép nha đam nguyên chất trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ. Bạn có thể mua nước ép nha đam sẵn có trên thị trường hoặc tự làm tại nhà bằng cách xay phần gel từ lá nha đam tươi. Nước nha đam không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

9. Thụy Điển: Chăn trọng lực (Weighted Blanket)

Ở Thụy Điển, chăn trọng lực đã trở thành một phương pháp được ưa chuộng để giúp cải thiện giấc ngủ. Chăn này tạo ra một áp lực nhẹ trên cơ thể, kích thích sản xuất serotonin và melatonin, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Chăn trọng lực là thứ người Thuỵ Điển hay sử dụng để có giấc ngủ ngon

Cách dùng: Chọn một chăn trọng lực có trọng lượng khoảng 10% trọng lượng cơ thể của bạn. Đắp chăn khi nằm ngủ như một chiếc chăn thông thường. Áp lực nhẹ từ chăn giúp cơ thể thư giãn, tạo cảm giác an toàn, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

10. New Zealand: Kiwi

Người New Zealand khuyên ăn kiwi trước khi đi ngủ. Kiwi chứa nhiều serotonin và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, hàm lượng cao vitamin C và E trong kiwi cũng hỗ trợ cho một giấc ngủ tốt hơn.

Cách dùng: Ăn 1-2 trái kiwi trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ. Kiwi có thể được ăn trực tiếp hoặc cắt lát để trộn với sữa chua, tùy theo sở thích. Việc này giúp cơ thể hấp thụ serotonin và chất chống oxy hóa, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

11. Nam Mỹ: Trà hoa lạc tiên (Passionflower Tea)

Ở nhiều nước Nam Mỹ, trà hoa lạc tiên được sử dụng để giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Hoa lạc tiên chứa các hợp chất flavonoid có tác dụng an thần tự nhiên, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Cách dùng: Pha một túi trà hoa lạc tiên hoặc một muỗng cà phê hoa lạc tiên khô vào cốc nước sôi. Để ngấm khoảng 5-10 phút, sau đó lọc bã và uống trà trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Trà hoa lạc tiên có tác dụng an thần nhẹ, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu

Lời kết

Những phương pháp chữa mất ngủ từ các quốc gia trên thế giới không chỉ phản ánh văn hóa và truyền thống của từng nơi mà còn cho thấy sự sáng tạo trong việc sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù bạn ở đâu, bạn hòn toàn có thể thử những mẹo để có một đêm ngủ ngon và yên bình hơn.

Hãy thử và cảm nhận nhé!

ZenNap - Bình Yên Trong Từng Hơi Thở