Mất ngủ có làm ta chết sớm? Bạn đã từng tò mò vể câu hỏi này chưa? Hãy cùng Sen Xanh giải đáp trong bài viết này nhé!

Về cơ bản, Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi của cơ thể mà còn là yếu tố ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe và tuổi thọ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng giấc ngủ kém chất lượng hoặc thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, làm giảm tuổi thọ. Cụ thể ra sao?

Chất Lượng Giấc Ngủ Và Sức Khỏe Tim Mạch

Nghiên cứu từ Harvard Medical School cho thấy việc ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 48%. Tim mạch là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tuổi thọ. Giấc ngủ không đủ làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và các biến chứng liên quan đến tim khác. Trong khi đó, giấc ngủ đủ và sâu giúp giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể.

Xem thêm: Bạn cần ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ?

Giấc Ngủ Và Hệ Miễn Dịch

Nghiên cứu từ National Institutes of Health (NIH) chỉ ra rằng ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch mà còn liên quan trực tiếp đến tuổi thọ ngắn hơn. Giấc ngủ giúp cơ thể sản sinh tế bào miễn dịch, tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh. Thiếu ngủ kéo dài làm suy giảm hệ miễn dịch, dễ dẫn đến các bệnh mãn tính và làm giảm khả năng phục hồi sau bệnh tật. Những người ngủ ít hơn có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người ngủ đủ giấc.

Mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ tổng thể và tốc độ lão hoá

Giấc Ngủ Và Sự Trao Đổi Chất

Một trong những yếu tố quan trọng khác mà giấc ngủ ảnh hưởng là sự trao đổi chất. Ngủ không đủ có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất, tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường type 2. Thí nghiệm trên 70.000 phụ nữ từ Nurses' Health Study cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ hoặc nhiều hơn 9 giờ mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao hơn 15% so với những người ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm. Ngủ đủ giúp cân bằng hormone kiểm soát cảm giác đói và no, từ đó duy trì cân nặng lý tưởng và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.

Tầm Quan Trọng Của Thời Lượng Giấc Ngủ

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây hại. Ngủ dưới 6 giờ hoặc hơn 9 giờ mỗi đêm đều liên quan đến nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính và tuổi thọ ngắn hơn. Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu. Thêm vào đó, giấc ngủ liên tục, không bị gián đoạn cũng quan trọng để duy trì sự tái tạo và hồi phục của cơ thể.

Cách Cải Thiện Giấc Ngủ Để Tăng Tuổi Thọ

• Tạo Môi Trường Ngủ Lý Tưởng: Một không gian yên tĩnh, mát mẻ, và tối là lý tưởng cho giấc ngủ chất lượng. Sử dụng gối và đệm phù hợp để đảm bảo giấc ngủ thoải mái.
• Xây Dựng Thói Quen Ngủ Lành Mạnh: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc thiền.
• Dinh Dưỡng Và Tập Thể Dục: Ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ giấc ngủ. Tránh ăn quá no hoặc uống các chất kích thích như cà phê trước giờ đi ngủ.
• Sử dụng thảo dược hỗ trợ giấc ngủ: Từ lâu các nền văn hoá khác nhau trên thế giới đã biết cách sử dụng thảo dược như Trà Hoa cúc, Tâm sen, Hoa sen Xanh, Rễ cây nữ lang… để giúp ngủ ngon và giảm căng thẳng. Sử dụng thảo được là biện pháp an toàn, dễ kiếm, và điểm quan trọng là nó nâng cao sức khoẻ toàn diện, lâu dài chứ không chỉ tức thời.

Xem thêm: Tổng hợp 11 mẹo chữa mất ngủ từ các nền văn hoá khác nhau trên thế giới

Kết Luận

Giấc ngủ không chỉ là một phần tự nhiên của cuộc sống mà còn là yếu tố quyết định đến sức khỏe và tuổi thọ của con người. Bằng cách đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng, chúng ta có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ đủ và sâu giấc giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, tăng cường hệ miễn dịch, và duy trì cân nặng lý tưởng, từ đó giúp chúng ta sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

ZenNap - Bình Yên Trong Từng Hơi Thở